Come devono calzare le scarpe da corsa? Spazio in punta, tallone e mesopiede

Le scarpe da corsa devono lasciare circa 1,3 cm (la larghezza di un pollice) di spazio davanti al dito più lungo, tenere il tallone senza farlo scivolare e avvolgere il mesopiede in modo aderente senza punti di pressione. Per la maggior parte dei runner questo significa ordinare da mezza taglia a un numero intero in più rispetto al numero delle scarpe eleganti o casual. La calzata è un controllo in tre parti: lunghezza, larghezza e tenuta.

Il motivo per cui i runner hanno bisogno di spazio extra è semplice. Il piede si allunga e si gonfia mentre corri, e scivola in avanti a ogni appoggio. Una scarpa che da ferma in negozio sembra perfetta può risultare stretta al decimo chilometro. Questa guida mostra come provare la calzata, come deve sentirsi ogni zona e cosa cambia tra una scarpa da allenamento quotidiano e una da gara.

Spazio in punta: il test del pollice

Alzati con le scarpe, con il peso su entrambi i piedi, e premi il pollice sulla parte anteriore. Dovresti sentire circa la larghezza di un pollice (1,3 cm) di spazio tra il dito più lungo e la fine della scarpa. Ricorda che il dito più lungo non è sempre l'alluce, quindi controlla entrambi.

Le dita devono potersi aprire e muovere, e nessun dito deve toccare la punta o la tomaia. Se le dita sono compresse, potresti perdere un'unghia in una lunga corsa, e se c'è molto più di 1,3 cm di spazio, il piede scivolerà e la scarpa sembrerà poco precisa.

Tenuta del tallone

Il tallone deve stare saldo nella coppa, con poco o nessun sollevamento quando cammini o fai jogging. Un minimo di movimento è normale in una scarpa nuova con il contrafforte rigido, ma un tallone che esce a ogni passo causerà vesciche. Se il tallone scivola, usa l'occhiello extra vicino alla caviglia per un anello da runner, detto anche blocco del tallone, prima di rinunciare alla scarpa.

Se il tallone scivola anche con l'anello, la scarpa può essere troppo grande, o la coppa può avere la forma sbagliata per il tuo piede. Non correggere un tallone che balla stringendo l'avampiede, perché questo schiaccia le dita e non ferma lo scivolamento.

Mesopiede e tenuta

Le stringhe devono tenere il piede contro la soletta senza stringere. Stringere forte sul collo del piede causa intorpidimento e dolore lungo l'arco o sul dorso del piede. Dovresti riuscire a far scivolare un dito sotto le stringhe dopo averle annodate. Se la scarpa va bene solo con le stringhe molto allentate o molto strette, il volume potrebbe essere sbagliato, e dovresti guardare un altro modello.

Molte scarpe hanno una linguetta a soffietto o imbottita, che blocca il piede. Qui conta la forma del piede: i piedi di volume alto possono trovare stretta una tomaia dal profilo basso, e quelli di volume basso possono trovarla larga. Nessuno dei due è un errore di numero.

Larghezza

L'avampiede deve sembrare abbastanza ampio perché le dita si allarghino all'appoggio, senza che il piede sporga dalla suola. Se i lati del piede spingono contro la tomaia, può servirti una versione larga. Molti modelli diffusi esistono in larga ed extra larga, quindi controlla prima di salire di numero per la larghezza, perché una scarpa più lunga con la stessa forma stretta pizzica comunque. Usa la nostra tabella delle larghezze per vedere dove ti collochi, e leggi la guida ai piedi larghi se è sull'avampiede che senti la stretta.

Come si confrontano i numeri con le scarpe di tutti i giorni

La maggior parte dei runner scopre di aver bisogno di mezza taglia in più rispetto al numero delle sneaker casual, e alcuni di un numero intero, in particolare per le lunghe distanze. È uno schema comune e non una garanzia, quindi prova con il test del pollice qui sopra. Anche le tabelle dei marchi differiscono: un 9 US uomo calza un piede di 26,2 cm nella tabella standard, ma il numero stampato sulla scarpa può risultare diverso tra i marchi. Vedi le nostre guide ai marchi, come Nike, ASICS e New Balance, per come ciascuno taglia i propri modelli da corsa.

Usa la colonna Lunghezza del piede come punto di riferimento. Aggiungi da 1,2 a 1,5 cm per lo spazio di un pollice, poi cerca la scarpa la cui lunghezza indicata, o il numero successivo, lo fornisce. Per esempio, un piede di 26,2 cm più 1,3 cm richiede una scarpa con una lunghezza interna di circa 27,5 cm, che in pratica significa un 9.5 o un 10 US uomo a seconda del marchio. Controlla sempre con la tabella del marchio.

Scarpa da allenamento quotidiano o da gara

Una scarpa da allenamento quotidiano deve essere un po' più ampia, perché la porterai per i chilometri facili quando i piedi si gonfiano. Prendi il pollice di spazio più un poco per le lunghe corse. Le racing flat e le super shoe sono spesso tagliate più slim e costruite per una tenuta più stretta, quindi i runner a volte scendono di mezza taglia rispetto alla scarpa da allenamento in una scarpa da gara, in particolare per le gare brevi. È una questione di preferenza, ed è rischioso per una maratona, dove gonfiore e punta contano di più.

Non debuttare mai con una scarpa da gara il giorno della gara. Corri con quella almeno alcune volte, compresa una corsa più lunga, per vedere come rispondono i tuoi piedi.

Calzini e solette

I calzini cambiano la calzata più di quanto si pensi. Un calzino spesso e imbottito occupa volume, e uno sottile lascia spazio. Prova le scarpe con gli stessi calzini con cui corri e, se usi calzini a compressione o calzini a dita, portali. Anche solette sostitutive e plantari occupano spazio, quindi togli la soletta di serie e prova la scarpa con quella nuova inserita.

Controlli in discesa e sulle lunghe corse

Prima di decidere, fai jogging in negozio o per casa. Su un pendio, senti se le dita urtano la punta scendendo. In tal caso sali di numero, o cerca una scarpa con la punta più alta. Su una lunga corsa, fai attenzione ai punti caldi che compaiono dopo trenta o quaranta minuti. Un punto caldo sul tallone indica spesso uno scivolamento del tallone, uno sulle dita una punta troppo corta o bassa, e uno sul lato del piede una forma stretta.

Problemi comuni di calzata e rimedi rapidi

• Unghie nere o che si staccano: di solito una punta troppo corta o troppo bassa. Sali di mezza taglia o scegli una punta più alta, e tieni le unghie tagliate corte.
• Vesciche al tallone: scivolamento del tallone. Prova il blocco del tallone, un calzino più spesso o una scarpa con il contrafforte più rigido.
• Dolore sul collo del piede: stringhe troppo strette o una linguetta che affonda. Salta un occhiello, riallaccia a finestra o prova una linguetta più morbida.
• Dita intorpidite: un avampiede stretto. Cerca una versione larga prima di salire in lunghezza.
• Dolore all'arco: non sempre è un problema di numero, perché la forma dell'intersuola e la tua soletta contano quanto il numero.

Quando sostituire le scarpe, e perché la calzata cambia

La calzata della scarpa cambia con l'usura. La schiuma si ammorbidisce, la tomaia cede e il contrafforte del tallone si allenta. Un paio che sembrava aderente nella prima settimana può sembrare più largo dopo alcune centinaia di chilometri, il che è un segnale per inserire un paio nuovo in rotazione. Molti runner sostituiscono le scarpe in un intervallo di alcune centinaia di chilometri, ma i segnali valgono più del numero: nuovi dolori, un'intersuola appiattita o un tallone che balla.

Scegliere il numero online

Ordinare online funziona se hai un punto di partenza. Prendi la lunghezza del piede dalla nostra guida alla misurazione, controlla la tabella del marchio e confrontala con un paio che già possiedi. Scegli rivenditori con politiche di reso generose e corri solo in casa su una superficie pulita, così potrai rimandare indietro le scarpe se serve. Un rapido passaggio dal calcolatore di taglie aiuta a controllare il tuo numero prima di ordinare. Per il riferimento delle sneaker, vedi la nostra guida alla calzata delle sneaker.

Checklist rapida

1. Circa 1,3 cm (un pollice) di spazio davanti al dito più lungo.
2. Il tallone tiene con poco o nessuno scivolamento.
3. Le stringhe sono aderenti senza pressione sul collo del piede.
4. Spazio per muovere e aprire le dita.
5. Provate con i calzini da corsa, alla sera.
6. Nessun punto caldo dopo un breve jogging.

In sintesi

Una scarpa da corsa deve sembrare sicura sul tallone e sul mesopiede e ampia sulle dita. Parti da mezza taglia in più rispetto al tuo numero casual, prova con i tuoi calzini a fine giornata e correggi in base a come è costruita la scarpa, non solo al numero sulla scatola.